Dormir lo necesario o lo suficiente?. Los beneficios de tener un buen sueño

Más del 30% de las personas no duermen lo suficiente. Son bastante fáciles de identificar: letárgicos, olvidadizos y siempre con una taza de café (que perpetúa el ciclo de los malos hábitos de sueño), viven entre nosotros. Todos hemos experimentado este déficit de capacidad cerebral después de haber sido privados de sueño, pero ¿cuáles son las implicaciones para nuestra salud? 

Si ha tenido la intención de deshacerse de su muleta de cafeína y comenzar una buena rutina de sueño, le daremos un poco de motivación adicional. Estos son los 10 principales beneficios para la salud del sueño:

· Pensamiento más claro:

Los estudios han demostrado que un sueño adecuado resulta en una mejor función cognitiva y una mente más clara durante el día. Se estudiaron los efectos de la privación del sueño y los resultados indicaron que la privación del sueño afecta la atención, la memoria de trabajo, la vigilancia, la toma de decisiones y la memoria a largo plazo.

 

· El sueño adecuado contribuye a mejorar el estado de ánimo:

No dormir lo suficiente afecta su regulación emocional y será propenso a sentirse cansado y propenso al estrés si no durmió lo suficiente la noche anterior. En un estudio sobre el estado de ánimo realizado por Harvard, los resultados sugirieron que un sueño saludable puede mejorar el bienestar y un sueño inadecuado puede causar más irritabilidad y estrés. El insomnio crónico incluso se relacionó con un mayor riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo como ansiedad o depresión.

· Más sueño = mejor piel:

Los estudios demuestran que la falta de sueño contribuye a los signos visibles del envejecimiento, la función cutánea disminuida y una menor satisfacción general en la apariencia física. Las personas que duermen bien (7-9 horas de sueño) tenían signos significativamente más bajos de envejecimiento de la piel y también informaron una mejor percepción de su apariencia en comparación con las personas que duermen mal (5 horas o menos de sueño).

· Disminuye la aparición de círculos oscuros debajo de los ojos:

La falta de sueño no solo afecta la salud de su piel, ¡será visible directamente en su cara! En un estudio realizado por el Karolinska Institutet de Estocolmo, Suecia, se pidió a 40 observadores que calificaran 20 fotografías faciales de 10 personas que fueron fotografiadas 1) después de un sueño normal, 2) después de 31 horas de privación y 3) después de una noche con 5 horas de sueño. El estudio mostró que los signos de falta de sueño eran físicamente visibles en el rostro de una persona. Estos signos se relacionan con los ojos, la boca y la piel, e incluyen más párpados colgantes, ojos más rojos, círculos más oscuros debajo de los ojos, piel más pálida y más líneas finas y arrugas. Para la salud general de la piel y para reducir la aparición de ojeras debajo de los ojos, es importante obtener la cantidad diaria recomendada. 

· Dormir más lo convierte en un conductor más seguro:

Conducir con sueño es un tema extremadamente importante que debe tener en cuenta si conduce su propio vehículo en su viaje diario. La conducción somnolienta ocurre cuando un conductor opera un vehículo después de no haber dormido lo suficiente. Los riesgos y resultados de conducir con sueño pueden ser devastadores: los conductores tienen más dificultades para prestar atención a la carretera, son menos suficientes para tomar decisiones y tienen tiempos de reacción más lentos.

· ¡Dormir más te hace menos perezoso!

Un estudio realizado por la City University of New York mostró que las personas que se vieron privadas de sueño o que sufrieron pérdida de sueño mostraron una preferencia por las tareas que requerían un esfuerzo mínimo al día siguiente. Eran esencialmente más perezosos y tenían puntajes de desempeño más bajos cuando estaban sujetos a resolver problemas matemáticos en una computadora. ¡Se requiere un sueño adecuado si desea tener suficiente energía para completar sus objetivos del día!

· Dormir lo suficiente puede reducir la sensibilidad al dolor:

Los estudios sugieren que dormir lo suficiente puede disminuir la sensibilidad al dolor y aumentar la conciencia durante el día. Hubo dos grupos de voluntarios en el estudio del sueño realizado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño : el grupo de sueño habitual se fue a dormir como lo haría normalmente, y el grupo de sueño prolongado pasó 10 horas en la cama todas las noches. A los voluntarios se les midió la sensibilidad al dolor y la conciencia diurna al día siguiente.

Para medir la sensibilidad al dolor, se expuso a los voluntarios a una fuente de calor radiante y se les midió el tiempo que tardaron en retirar el dedo de la fuente de calor. Los voluntarios del grupo de sueño prolongado retiraron el dedo de la fuente de calor radiante un 25% más lento que los voluntarios del grupo de sueño prolongado, y los resultados mostraron que los voluntarios del grupo de sueño prolongado estaban más alerta y tenían menor sensibilidad al dolor los días posteriores al sueño de 10 horas. período.

· Más sueño mejora su memoria:

Muchos estudios han sugerido que uno de los beneficios del sueño, que ocurre en dos etapas (no REM y REM), está asociado con el crecimiento y desarrollo de neuronas y la consolidación de la memoria. No es de extrañar que experimente muchas más dificultades al intentar asimilar nueva información después de no haber dormido lo suficiente la noche anterior. Además, dormir lo suficiente después de aprender algo nuevo es fundamental para retener esa información.

· El sueño adecuado facilita el control del peso:

Se ha demostrado que uno de los beneficios de dormir suficiente juega un papel crucial en el control del peso. Un estudio publicado en la revista The National Center for Biotechnology Information sugiere que existe un vínculo entre la corta duración del sueño y el aumento de peso, particularmente en los grupos de edad más jóvenes. Este estudio se realizó en un grupo de mujeres durante un período de 16 años. Cada participante comenzó sano y no se vio afectado por la obesidad, pero durante los siguientes 16 años, los investigadores encontraron que los voluntarios que no dormían lo suficiente (menos de 5 horas por noche) tendían a pesar más que los voluntarios que dormían al menos 7 horas por noche. Este estudio también encontró que las personas que duermen poco tenían un 30% más de riesgo de aumentar 30 libras durante el transcurso del estudio en comparación con las mujeres que dormían durante al menos 7 horas por noche.

· El sueño adecuado reduce el riesgo general de enfermedades crónicas:

Los estudios epidemiológicos longitudinales están comenzando a sugerir que ajustar el sueño puede reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica o puede disminuir la gravedad de una enfermedad en curso.  

La citocina es una hormona producida durante el sueño que ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones.  Carnegie Mellon realizó un estudio sobre cómo el sueño afecta la capacidad del cuerpo para combatir la inflamación y se encontró que los participantes tenían hasta tres veces más probabilidades de desarrollar síntomas de resfriado o gripe después de un sueño inadecuado.

Por HealthFitness Revolution. Artículo en inglés

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